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    簡單白領健康操快來學學吧

    2017-01-06
    如今上班族工作壓力大,身體素質差,那么白領做什么辦公室運動養生保健?養生保健白領健康操大家都了解嗎?下面慧想顯示器支架官網總結一些養生保健白領健康操,為您介紹白領做什么辦公室運動養生保健,看看吧。
      1、深蹲站直,腹部微收,放松雙肩,將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。右腳向下用力,身體隨之上移,感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上,按上述方法繼續向上行走,每次邁兩個臺階。持續練習1分鐘。
     
      2、爬樓白領中午會去樓下打飯,不妨利用這個時間段放棄擁擠的電梯,選擇爬樓梯,從而活動全身筋骨,雖然有點累,但是養生保健的作用卻是很好的,樓層太高的可以選擇一段即可,別累壞了下午上班沒精神。
     
      3、前屈直體立正站在臺階上,兩臂以體側上舉、上體稍后屈,然后前屈,膝關節不能彎曲,保持直立,以兩手觸摸地面,以多次振幅,然后兩手逐漸往下一級臺階伸,觸摸下一個臺階。
      4、壓腿側對臺階站立,將一腿舉起放在臺階上,腳尖勾緊,開胯,支撐腳下蹲,不能提腳跟,上體向被壓腿側下壓,兩腳互換練習。
     
      5、快跑以2個臺階的距離進行快跑上臺階。練習時可以采用間隙訓練法,即快跑一趟后,緩慢下臺階來的間隙時間一般為3—5分鐘,然后再跑第二趟,這樣三趟作為一組,一共2—3組,組與組的休息時間為6—8分鐘。
     
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